Пропускане към основното съдържание

5-те най-ефективни упражнения за красиви крака и стегнато дупе

Изображение
От

Искате ли да изненадате всички с красивите си крака? Тогава започнете да работите са тях! Необходимо е да си набавите гирички, половин час всеки ден и ще постигнете желания ефект преди лятото!

Вера Романова, инструктор по фитнес, сертифициран преподавател в FPA (Асоциация на фитнес професионалисти), сподели с нас някои основни, но ефективни упражнения. Изпълнявайки само 5 от тях, вие ще постигнете гарантиран резултат. Всичко, от което имате нужда е около 20 минути свободно време и леки гирички.

Упражненията тренират краката и най-вече мускулите на задните части.

1. Клекове

Изходно положение: стоеж, крака - на ширината на таза.

Изпълнение: при вдишване клякате, докато бедрата станат успоредни на пода, колене не преминават по-напред от върха на пръстите, тежестта пада върху петите.

При издишване се върнете в изходна позиция. За усложняване вземете гири или друга тежест.

2. Напади

Изходно положение: стоеж, крака на ширината на таза.

Изпълнение: при вдишване направете стъпка назад с единия крак. В най-ниската точка коляното трябва да образува прав ъгъл. При издишване се върнете в изходна позиция. След необходимия брой повторения сменете крака.

3. Повдигане на таза (мост от рамо)

Изходно положение: тилен лег, краката да са свити, ръцете до тялото (или държат гирите).

Изпълнение: при вдишване повдигнете таза нагоре, стягайки седалищните мускули, при издишане заемете изходна позиция.

4. Странично повдигане на крака

Изходно положение: страничен лег.

Изпълнение: държите тежестта близо до колянната става и при издишане изнасяте крака встрани. При вдишване - обратно в изходна позиция.

5. Махове назад

Изходно положение: на колене, опирайки се на длани или на лакти.

Изпълнение: в свивката зад коляното придържате гира. При издишване, правите мах назад (сгънат или прав), при вдишване - върнете обратно в изходна позиция.

Коментари

Публикуване на коментар

Популярни публикации от този блог

Има ли смисъл в обръщането на левове в евро?

От
Има ли смисъл в обръщането на левовите влогове в евро? Застрашени ли са спестяванията ни при влизането на България в чакалнята на еврозоната през април, както е планирано?  „Ние сме в механизъм на валутен борд вече повече от 20 години и сега, когато взимаме решение да направим следващата стъпка – да преминем към еврото, имаме твърдото убеждение на управляващите, на гуверньора на БНБ, че отказването от националната валута и преминаването към еврото ще стане при този курс, който е приет и работи вече повече от 20 години в страната“, каза в предаването "Преди всички" по БНР кредитният консултант Тихомир Тошев. Той се позова и на опита на Литва и Естония, които са направили същия преход от фиксиран курс към евро, при запазване на курса от валутния борд. „Засега вероятността този курс да бъде променен, е минимална, но чисто технически я има“, поясни консултантът. „Технически може това да се случи – някоя от страните да поиска да влезем при друг курс, н...
Публикуване на коментар
Прочетете още

Естествена блондинка с гъсти черни вежди непрекъснато получава смъртни заплахи заради необичайната си външност (Снимки):

От
Естествена блондинка с гъсти черни вежди непрекъснато получава смъртни заплахи заради необичайната си външност (Снимки): By IndexInfo Понякога хората съдят за нас не по това, което сме, а по това, как изглеждаме. Помним го от училище, виждали сме го и като възрастни. Такъв е случаят с 22-годишната София – модел, който емигрира от Кипър в Лондон, а по-късно в Америка, търпеливо изграждайки кариерата си. В Инстаграм я следват над 305.000 души, но красавицата постоянно получава неприятни коментари и дори смъртни заплахи , свързани с необичайния ѝ външен вид . Ето причината: София е естествена блондинка, а веждите й са гъсти и черни, и приличат на тези на Фрида Кало. Понякога обича да ги подчертава още повече с помощта на грим. Въпреки това, както тя казва, тя е късметлия, че нейният приятел харесва веждите ѝ. Блондинката София случайно открива през 2014 визията с подчертани допълнително с молив вежди и се влюбва в драматичния им и поразителен вид...
Публикуване на коментар
Прочетете още

9 прости начина да си винаги желана

От
9 прости начина да си винаги желана By IndexInfo Една жена във всяка ситуация трябва да бъде Жена! За съжаление нашата емоционалност е голяма пречка в това отношение. Често, когато сме разтревожени казваме думи или се държим по начин, който е много далеч от този на една истинска дама. Разбира се, когато гневът отмине, ние съжаляваме и се срамуваме от своите действия. Но срамът не е единствената наша грижа. Трябва да знаете, че подобно поведение страшно много отблъсква мъжете! И не само това! За да сте винаги желани и привлекателни за силния пол, ви препоръчваме да следвате тези 9 прости съвети. Научете се да контролирате емоциите си. Да, трудно е! Но има начин да изразите това, което чувствате по цивилизован начин. Бъдете мистерия! Като реклама на интересна книга, от която той може да чете само по няколко реда на ден. Никога не трябва да се откривате пред  един мъж на сто процента. Не показвайте, че в...
Публикуване на коментар
Прочетете още