Пропускане към основното съдържание

5-те най-ефективни упражнения за красиви крака и стегнато дупе

Изображение
От

Искате ли да изненадате всички с красивите си крака? Тогава започнете да работите са тях! Необходимо е да си набавите гирички, половин час всеки ден и ще постигнете желания ефект преди лятото!

Вера Романова, инструктор по фитнес, сертифициран преподавател в FPA (Асоциация на фитнес професионалисти), сподели с нас някои основни, но ефективни упражнения. Изпълнявайки само 5 от тях, вие ще постигнете гарантиран резултат. Всичко, от което имате нужда е около 20 минути свободно време и леки гирички.

Упражненията тренират краката и най-вече мускулите на задните части.

1. Клекове

Изходно положение: стоеж, крака - на ширината на таза.

Изпълнение: при вдишване клякате, докато бедрата станат успоредни на пода, колене не преминават по-напред от върха на пръстите, тежестта пада върху петите.

При издишване се върнете в изходна позиция. За усложняване вземете гири или друга тежест.

2. Напади

Изходно положение: стоеж, крака на ширината на таза.

Изпълнение: при вдишване направете стъпка назад с единия крак. В най-ниската точка коляното трябва да образува прав ъгъл. При издишване се върнете в изходна позиция. След необходимия брой повторения сменете крака.

3. Повдигане на таза (мост от рамо)

Изходно положение: тилен лег, краката да са свити, ръцете до тялото (или държат гирите).

Изпълнение: при вдишване повдигнете таза нагоре, стягайки седалищните мускули, при издишане заемете изходна позиция.

4. Странично повдигане на крака

Изходно положение: страничен лег.

Изпълнение: държите тежестта близо до колянната става и при издишане изнасяте крака встрани. При вдишване - обратно в изходна позиция.

5. Махове назад

Изходно положение: на колене, опирайки се на длани или на лакти.

Изпълнение: в свивката зад коляното придържате гира. При издишване, правите мах назад (сгънат или прав), при вдишване - върнете обратно в изходна позиция.

Коментари

Публикуване на коментар

Популярни публикации от този блог

Има ли смисъл в обръщането на левове в евро?

От
Има ли смисъл в обръщането на левовите влогове в евро? Застрашени ли са спестяванията ни при влизането на България в чакалнята на еврозоната през април, както е планирано?  „Ние сме в механизъм на валутен борд вече повече от 20 години и сега, когато взимаме решение да направим следващата стъпка – да преминем към еврото, имаме твърдото убеждение на управляващите, на гуверньора на БНБ, че отказването от националната валута и преминаването към еврото ще стане при този курс, който е приет и работи вече повече от 20 години в страната“, каза в предаването "Преди всички" по БНР кредитният консултант Тихомир Тошев. Той се позова и на опита на Литва и Естония, които са направили същия преход от фиксиран курс към евро, при запазване на курса от валутния борд. „Засега вероятността този курс да бъде променен, е минимална, но чисто технически я има“, поясни консултантът. „Технически може това да се случи – някоя от страните да поиска да влезем при друг курс, н...
Публикуване на коментар
Прочетете още

Естествена блондинка с гъсти черни вежди непрекъснато получава смъртни заплахи заради необичайната си външност (Снимки):

От
Естествена блондинка с гъсти черни вежди непрекъснато получава смъртни заплахи заради необичайната си външност (Снимки): By IndexInfo Понякога хората съдят за нас не по това, което сме, а по това, как изглеждаме. Помним го от училище, виждали сме го и като възрастни. Такъв е случаят с 22-годишната София – модел, който емигрира от Кипър в Лондон, а по-късно в Америка, търпеливо изграждайки кариерата си. В Инстаграм я следват над 305.000 души, но красавицата постоянно получава неприятни коментари и дори смъртни заплахи , свързани с необичайния ѝ външен вид . Ето причината: София е естествена блондинка, а веждите й са гъсти и черни, и приличат на тези на Фрида Кало. Понякога обича да ги подчертава още повече с помощта на грим. Въпреки това, както тя казва, тя е късметлия, че нейният приятел харесва веждите ѝ. Блондинката София случайно открива през 2014 визията с подчертани допълнително с молив вежди и се влюбва в драматичния им и поразителен вид...
Публикуване на коментар
Прочетете още

През последната седмица продажбите скочиха между 20 и 30 на сто....

От
Народът търка лотарийни билетчета като за последно Похарчили сме над 1 млрд. лева за лотария     Пловдивчани търкат лотарийни билетчета като за последно. През последната седмица продажбите скочиха между 20 и 30 на сто, обясниха от търговски обекти, където предлагат "талоните на късмета". Задаващият се край на частните лотарии заради въвеждането на държавен монопол и арестът на техния собственик Васил Божков засилиха интереса на всички, които се надяват да забогатеят изведнъж. "Стане ли държавна, сигурно и оборотите и печалбите от лотарията ще паднат", разсъждаваха чакащи реда си кандидат-късметлии в павилион в центъра на Пловдив. Над 1 милиард лева са похарчили българите за  лотарийни талони само през 2018 г., съобщи пък шефът на бюджетната комисия в парламента Менда Стоянова.  Това са пари на граждани, които са предимно с нисък икономически статус, подчерта тя пред БНР. ...
Публикуване на коментар
Прочетете още