Искате ли да изненадате всички с красивите си крака? Тогава започнете да работите са тях! Необходимо е да си набавите гирички, половин час всеки ден и ще постигнете желания ефект преди лятото!
Вера Романова, инструктор по фитнес, сертифициран преподавател в FPA (Асоциация на фитнес професионалисти), сподели с нас някои основни, но ефективни упражнения. Изпълнявайки само 5 от тях, вие ще постигнете гарантиран резултат. Всичко, от което имате нужда е около 20 минути свободно време и леки гирички.
Упражненията тренират краката и най-вече мускулите на задните части.
1. Клекове
Изходно положение: стоеж, крака - на ширината на таза.
Изпълнение: при вдишване клякате, докато бедрата станат успоредни на пода, колене не преминават по-напред от върха на пръстите, тежестта пада върху петите.
При издишване се върнете в изходна позиция. За усложняване вземете гири или друга тежест.
2. Напади
Изходно положение: стоеж, крака на ширината на таза.
Изпълнение: при вдишване направете стъпка назад с единия крак. В най-ниската точка коляното трябва да образува прав ъгъл. При издишване се върнете в изходна позиция. След необходимия брой повторения сменете крака.
3. Повдигане на таза (мост от рамо)
Изходно положение: тилен лег, краката да са свити, ръцете до тялото (или държат гирите).
Изпълнение: при вдишване повдигнете таза нагоре, стягайки седалищните мускули, при издишане заемете изходна позиция.
4. Странично повдигане на крака
Изходно положение: страничен лег.
Изпълнение: държите тежестта близо до колянната става и при издишане изнасяте крака встрани. При вдишване - обратно в изходна позиция.
5. Махове назад
Изходно положение: на колене, опирайки се на длани или на лакти.
Изпълнение: в свивката зад коляното придържате гира. При издишване, правите мах назад (сгънат или прав), при вдишване - върнете обратно в изходна позиция.
Коментари
Публикуване на коментар